テレワークのお供
みなさん、テレワークがんばってますか。僕ももう一年近くテレワークをしてだいぶ慣れてきました。家にいると、仕事をしながら何か口寂しい時ってありませんか。そんなときにオススメなのがナッツです。今日は何でナッツがいいか説明します。
間食のちょうどいい。
子どもは、3食ではカロリー等が十分に摂取できないので、おやつが必要ですが、大人は十分に大きく育っているので(笑)、ある程度考えながらとらないといけません。例えばカロリーなんですが、大人であれば、1日200kcalが目安といわれています。ナッツの種類によって異なりますが、一日に食べるナッツ量の目安である25gとすると、アーモンドで150kcal程度です。25gはだいたい片手の手のひらに軽く一杯分です。白米がご飯茶碗に軽くよそうと約240kcalなので、ナッツは、カロリーが低くないですね。
ナッツの栄養素
ナッツが持っている脂質は、身体に必要なとても良質です。食べる量の目安を守れば、カロリーの摂取しすぎを防ぐことができるし、ナッツが持っている栄養素もしっかりと摂ることができ、ダイエットや健康に良い効果が見込めます。
ナッツ最高!!
ナッツの種類で入っている健康成分を以下にまとめてみました。
ナッツの種類 | 成分 | 効能 |
クルミ | αリノレン酸
トリプトファン ポリフェノール |
血管をしなやかにする効果があり、生活習慣病の予防効果が期待できます。
セロトニンが合成されるため、疲れた心を癒す効果あり 抗酸化作用も期 |
アーモンド | ビタミンB2
ビタミンE オレイン酸。リノール酸 ミネラル(Ca,K,Mg,Fe,) |
肪燃焼効果
抗酸化作用 血流の流れをスムーズに 体の機能調節と維持 |
カシューナッツ | オレイン酸
タンパク質 ビタミンB1 |
血流の流れをスムーズに
筋肉を作る 糖分をエネルギーに変換 |
僕も食べているオススメミックスナッツ
実はナッツの種類によって含有成分が違うんです。そういうところも考えるとミックスナッツがオススメです。さらにいうと、塩分未使用のものが体のためにもよいと思います。僕がいつもお供にしているのは以下のミックスナッツです。
1kgなので、毎日25gづつ食べても40日は食べれます。めちゃお得。歯ごたえもあり、小腹がすいたときには本当におすすめ、ぜひ試してみてください。
楽天だと以下を買っています。
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ミックスナッツ 無添加 無塩 850g 無塩 バリスタ 厳選 3種類 ミックスナッツ [ クルミ カシューナッツ アーモンド 無添加 ナッツ ] グルメ 1kgより少し少ない850g お取り寄せグルメ 価格:1,399円 |
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